Ködös reggelek, hosszabbodó éjszakák, egyre hidegebb napok, szaporodó kötelességek, ezek mind nyomasztóan hathatnak ránk. Nem véletlenül október 10. a Lelki egészség világnapja. Most ennek megóvásához adunk néhány tippet.
A Lelki Egészség Világszövetsége még 1992-ben kezdeményezte, hogy vegyék fel a jeles napok közé a mentális egészség fontosságára figyelmeztető dátumot. Ősszel a szervezetünk kevesebb szerotonint termel, amely gondoskodik a jó közérzetünkről, mint nyáron, így nem csak szubjektív a rosszkedv. A jelenlegi bizonytalan helyzetben pedig különösen ügyelnünk kell arra, hogy testi egészségünk mellett lelkünk állapotára is megfelelő figyelmet fordítsunk, de hogyan?
Együk magunkat boldogra
De ne habzsoljunk, hanem olyat együnk, amiben megtalálható a szerotonin képződéséhez szükséges tápanyag: tejterméket, húst, olajos magvakat, borsót és krumplit. Elalvás előtt egy pohár tej, vagy egy kevés jó minőségű étcsokoládé pedig a pihentető éjszakáról is gondoskodhat.
Töltsük fel az akkumulátorokat
A megfelelő ételekkel bevitt tápanyagok átalakításához napfény is kell. Ha tehetjük, tegyünk egy rövid sétát a szabad levegőn, már ez is elég ahhoz, hogy elinduljon a szerotonin termelés. Hétvégenként hosszabb sétával, kerti munkával, túrával kiegészíthetjük a napfénybevitelt, és így nem csak az akkumulátorainkat tölthetjük fel a téli időszakra, hanem vidám élményekkel is felvértezhetjük magunkat az őszi depresszió ellen.
Kis célok nagy siker
A jelenleg érvényes korlátozások ugyan limitálják a lehetőségeinket, de kis célok elérésével elégedettebbé és ezáltal boldogabbá is tehetjük magunkat. Próbáljuk okosan beosztani a feladatainkat, figyelembe véve, hogy mennyi időt igényel egy-egy teendő teljesítése, így az sem fenyeget, hogy kudarcélményt hozzon a tervezés. Viszont a feladatok mellé biggyesztett pipa jó érzéssel tölthet el a nap végén, ami minden bizonnyal a kedvünket is feldobja majd.
Korai sötétség, sok új lehetőség
A hosszú nyári esték után először riasztó lehet belegondolni abba, hogy egyre az óraátállítás után radikálisan megnő a sötétségben töltött idő. Saját hasznunkra is fordíthatjuk az így keletkezett többletet – egy jó könyv mindig hasznos társ, de ha másképp is fejlesztenénk magunkat, akkor beiratkozhatunk például online elérhető tanfolyamokra. Kipróbálhatjuk a nyáron eltárolt, több előkészületet igénylő recepteket. Ugyan a takarítást kevesen sorolnák a felemelő dolgok közé, egy nagyszabású rendrakás, szelektálás és gardróbrendezés azonban lélekmelengető is lehet.
Virtuális találkozások
A modern technikának köszönhetően a társaságról sem kell lemondanunk. A baráti, rokoni beszélgetések online is jó szolgálatot tesznek mindannyiunk lelki egészsége érdekében.