Hýb sa pre svoje zdravie!

Kategória: 

Keď sa blíži zimné obdobie, máme mnohí čoraz naliehavejší pocit, že sa musíme ukryť pred chladom a mrazom v teple svojho domova. Máme nutkanie  zavrieť za sebou dvere a so šálkou teplého čaju či horúcej čokolády v rukách, pohodlne schúlený na sedačke, sledovať už len televíziu. Akokoľvek atraktívne a lákavo sa takáto predstava domácej pohody javí, buďte si istý, že nášmu zdraviu to nijako neprospeje.

Pravidelný telesný pohyb – samozrejme, pri dodržiavaní správnej životosprávy, vrátane uplatňovania vhodných stravovacích návykov – je kľúčovým faktorom pri ochrane nášho zdravia. Počas pohybu sa do krvného obehu dostáva viac kyslíka, čím sa zlepšuje krvný obeh (krv sa v tele lepšie rozprúdi) a eliminuje sa nebezpečenstvo vysokého krvného tlaku. Pravidelným pohybom sa zlepšuje naše dýchanie, posilňujeme svaly srdca a imunitný systém. Pri ľuďoch, ktorí preferujú aktívny životný štýl je oveľa nižšie riziko, že budú trpieť kardiovaskulárnymi ochoreniami. Ak sa pravidelne hýbeme je vysoko pravdepodobné, že dokážeme predísť, alebo minimálne výrazne oddialiť prepuknutie takých diagnóz, ako sú diabetes mellitus (cukrovka) či osteoporóza (rednutie kostí), pretože počas pohybu spevňujeme svoje svalstvo, ktoré je zodpovedné za ochranu kostí. Okrem toho svalstvo, ktoré je dobrej kondícii garantuje nášmu telu lepšiu stabilitu a vyšší stupeň koordinácie. Vplyvom pravidelného pohybu sa znižuje bolesť svalov, ich tŕpnutie, svalstvo je pružnejšie a pozitívny vplyv to má aj na funkčnosť kĺbov a celkovej ohybnosti tela. Ak pohybu venujeme dostatok času na dennej báze, samozrejme to má vplyv aj na lepšie spaľovanie tukov a tým pádom aj na úbytok hmotnosti. Pri cvičení sa navyše časť látok, ktoré naše telo nepotrebuje, vyplaví aj potením cez kožu. Výskumy dokazujú, že pravidelný telesný pohyb zlepšuje náladu, podporuje produkciu endorfínov, hormónov zodpovedných za šťastie - a eliminuje stres.

 

Čo sa považuje za telesný pohyb?

Každá aktivita, počas ktorej svojim telom hýbeme, pričom náš organizmus spaľuje kalórie, možno považovať za telesný pohyb, alebo ak chcete - cvičenie. Nech je to práca v záhrade, upratovanie, venčenie psa, ale aj vedomý fyzický tréning. Čo tým myslíme? Cvičenie v posilňovni, skupinový aerobik, beh či plávanie – to všetko sleduje jediný cieľ: posilňovať a rozvíjať naše telo. Samozrejme, nemôže každý disponovať takým sebavedomím, aby sa odvážil vstúpiť do posilňovne, alebo bazéna pre širokú verejnosť. Sú takí, ktorí radšej cvičia doma, venujú sa joge, pilatesu, prípadne si zatancujú pre vlastné potešenie - a bez publika. Sú takí, ktorí bicyklujú, chodia si na prechádzky, alebo na túry do prírody. Žitný ostrov so svojimi cyklotrasami a nádhernými zákutiami ponúka možnosti na všetky spomínané aktivity - len ich treba využiť. Nech už zvolíte akýkoľvek spôsob pohybu a budete sa hýbať pravidelne, okamžite spravíte pre svoje zdravie viac ako ten, kto trávi svoje dni doma na sedačke pred televízorom.

Ako mám začať?

Stanovte si cieľ. Na začiatok môže byť menší, postupne si nároky na seba zvyšujte. Napríklad: dnes si dám 15 minútovú prechádzku, zajtra to bude 20 minút a pozajtra bude moja prechádzka trvať pol hodiny. Podstata tkvie v pravidelnosti! Ak dosiahnete úroveň, že ste sa počas týždňa po dobu piatich dní hýbali aspoň pol hodinu, budete cítiť zmenu –  tak fyzicky, ako aj psychicky. Nebojte sa experimentovať, čo sa spôsobov, foriem pohybu týka! Neosvedčí sa vám aerobik? Vyskúšajte zumbu, jogu, pilates, bicyklujte, plávajte, robte turistiku. Nájdite si aktivitu, ktorú budete vykonávať s radosťou a budete si ju užívať. Pozvite si priateľov, alebo rodinu, veď skupinový pohyb je povzbudzujúci, motivačný a navyše aj zábavný. Najdôležitejší a najzásadnejší je však prvý krok, ktorý musíte urobiť sami: vstaňte zo sedačky a začnite sa hýbať pre svoje zdravie.

 

(Obrázky od www.dobehnima.sk)

Cookies